*El Tai Chi es más efectivo para reducir la presión arterial alta. Esta práctica mente-cuerpo mejora la salud cardiovascular y ayuda a controlar la hipertensión
Con la hipertensión, cada esfuerzo por nivelar la presión arterial alta cuenta. Para lograrlo, la actividad física aparece como una de las herramientas más potentes; aunque cada ejercicio tiene su propio grado de efectividad.
Un estudio pone bajo el microscopio dos enfoques de ejercicio muy populares: el Tai Chi y el ejercicio aeróbico tradicional, como correr o saltar la cuerda. Los resultados sugieren que una antigua práctica china podría ser tu nuevo aliado.
¿POR QUÉ EL TAI CHI ES MÁS MEJOR PARA REDUCIR LA PRESIÓN ARTERIAL?
La hipertensión, definida como una presión entre 120 y 139 milímetros de mercurio (mmHg), es una señal de advertencia que aumenta el riesgo de desarrollar otras enfermedades cardiovasculares.
Para tratar el problema, el ejercicio aeróbico es una buena recomendación, pero un estudio publicado en JAMA Network Open revela un sorprendente giro.
El estudio comparó 12 meses de Tai Chi con ejercicio aeróbico en 342 participantes con hipertensión. Los hallazgos fueron contundentes:
El grupo de Tai Chi experimentó una reducción mayor en la presión arterial. La diferencia con el grupo que trotaba o corría fue de 2.40 mm Hg más en la disminución.
Se piensa que su efectividad podría deberse a su capacidad para reducir el estrés y la frecuencia cardíaca, lo que tiene un efecto relajante.
El Tai Chi es descrito como un ejercicio mente-cuerpo de intensidad moderada. Es una práctica de bajo impacto, agradable y económica que utiliza un enfoque progresivo, guiando a las personas a concentrarse en movimientos lentos y fluidos.
¿QUÉ EJERCICIOS AYUDAN A TRATAR LA PRESIÓN ALTA?
El ejercicio es un aliado para el tratamiento con medicinas de la hipertensión arterial. Los Institutos Nacionales de Salud de E.U. (NIH) recomiendan a los adultos realizar al menos 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada a la semana, o 75 a 150 minutos de actividad vigorosa.
Además, se deben incorporar actividades de fortalecimiento muscular de intensidad moderada a alta al menos dos días a la semana.
Aquí hay algunos tipos de ejercicio que pueden ayudar:
Caminata a paso ligero: Es una de las formas más sencillas y accesibles de ejercicio aeróbico, que puede realizarse casi en cualquier lugar.
Actividades aeróbicas moderadas: Incluyen baile social, jardinería, tenis en dobles o andar en bicicleta a un ritmo suave, acelerando el corazón sin agotar la conversación, según la Asociación Americana del Corazón (AHA).
Ejercicios de fortalecimiento muscular: Levantar pesas o resistencia son beneficiosos para todos los grandes grupos musculares y deben realizarse dos o más días a la semana.
Natación o correr: Para aquellos con buena forma física, actividades de alta intensidad como nadar o correr pueden ofrecer mayores beneficios, siempre aumentando la intensidad gradualmente.
¿QUÉ CUIDADOS DEBO TENER SI TENGO PRESIÓN ALTA?
Si te diagnosticaron con hipertensión arterial, ¡no entres en pánico! Hay muchas acciones que puedes tomar para controlar la enfermedad y mejorar tu calidad de vida. La clave está en un enfoque que combine el tratamiento médico con cambios en el estilo de vida.
Aquí hay 5 puntos esenciales, de acuerdo con el Centro Nacional de Prevención y Control de Enfermedades (CENAPRECE):
Consulta a tu médico regularmente: Es fundamental para un diagnóstico preciso, el establecimiento de metas de tratamiento y un seguimiento continuo.
Adopta una alimentación saludable: Esto incluye reducir el consumo de sal, limitar las grasas saturadas y los azúcares, y aumentar la ingesta de frutas, verduras y alimentos ricos en potasio.
Realiza actividad física constante: Incorpora ejercicio moderado a tu rutina diaria, de 30 a 45 minutos, cinco días a la semana, como la caminata aeróbica.
Mantén un peso adecuado: Es crucial, ya que el exceso de peso es un factor de riesgo significativo para la hipertensión.
Evita el tabaco y modera el alcohol.
Desde las ancestrales artes del Tai Chi hasta la caminata diaria, cada paso cuenta. La prevención es tu mejor aliado, y un estilo de vida saludable, combinado con una alimentación consciente y el seguimiento médico, es la receta definitiva para mantener tu presión arterial bajo control.